7 Minuten am Tag Endlich gesünder leben. Das Buch, das Ihre Gesundheit für immer verbessert.

Manche von Ihnen kennen die Ärztin und Journalistin Dr. Franziska Rubin wahrscheinlich bereits aus dem Fernsehen. Zum einen berichtete die VOX-Serie „Goodbye Deutschland“ über die Zeit, die Franziska Rubin mit ihren Kindern und ihrem australischen Mann nach Australien zog, und zum anderen ist sie als Fernsehärztin des Gesundheitsmagazins des MDR „Hauptsache gesund“ bekannt geworden. Sie hat schon einige Bücher zum Thema Gesundheit geschrieben. In diesen verbindet sie gerne Schulmedizin mit Naturheilkunde. Vom Kneipp-Bund erhielt sie den Kneipp-Bund-Gesundheitspreis. Ich weiß gar nicht mehr, wie ich mir dieses Buch genau vorgestellt habe. Auf jeden Fall nicht so, wie ich es in den Händen hielt. Es ist ein Buch, bei dem man sehr gut jeden Tag einen Tipp lesen kann. Und so habe ich es auch gemacht. Franziska Rubin hat das Buch in sieben Wochen aufgeteilt, wobei merkwürdigerweise ihre Woche acht Tage hat!? Es gibt pro Woche sieben Tipps, dann einen sogenannten Ankertag, in dem man die letzte Woche noch einmal Revue passieren lassen kann und einen Rückblick, bei dem man sich Notizen zu den einzelnen Tipps der Woche machen kann. Und dann gibt es noch einen Extra-Tipp, der häufig einen früheren Tipp erweitert. Die Tipps stammen aus den folgenden Bereichen: - Gesundheit - Mind-Body-Medizin - Ernährung - Selbstreflexion - Bewegung - Ich & Du - Schönheit Und jeder Tipp ist wieder unterteilt in: - Für Eilige (eine Kurzinformation, worum geht es) - Persönliches (die Autorin beschreibt, wie sie auf den Tipp gekommen ist. Sehr schön optisch in einer anderen Schriftart dargestellt.) - Sie brauchen dafür: (Materialen & Co.) - So geht’s: (Die Anleitung, ggf. mit Zeichnungen) - Das bringt’s: (Erklärungen, was diese Tipps in unserem Körper und mit unserer Psyche mit uns machen) Ich habe das Buch als e-book gelesen, d.h. ich kann Ihnen nicht sagen, ob bestimmte Textstellen auch noch farblich anders gestaltet sind. Aber auch als e-book finde ich dieses Buch sehr ansprechend gestaltet. Es gibt immer einmal wieder Bilder der Autorin und niedliche kleine Zeichnungen zur Auflockerung. Ich persönlich habe aus diesen 49 Tipps einige für mich herausgezogen, die ich versuche täglich durchzuführen. Für manche davon brauche ich keine 7 Minuten, andere integriere ich in schon bestehende Sporteinheiten. Und manche lassen sich sogar untereinander kombinieren. Ich kombiniere z.B. gerne die Ölziehkur und die 100 Bürstenstriche, oder an manchen Tagen 7 Minuten zu einem Lied zu tanzen mit ein Lied voller Inbrunst laut zu singen. (Ich hoffe, Ihre Familie ist gnädig und das Haus nicht zu hellhörig!) Die QiGong Übung und die Yoga Übung habe ich in meine tägliche Gymnastik integriert. Und vegan ernähre ich mich eh. Ich bin mir nicht so sicher, ob diese Kombination so gewollt ist, aber bei mir klappt es – Meditation als kreative Wartepause, in der ich nichts mache, oder Meditation als Power-Napping, denn manchmal döse ich während der Meditation weg. Sie sehen also, es gibt ganz viele Möglichkeiten, wie sie das Buch als Anregung benutzen können. Ich habe mir meine bevorzugten Tipps im e-book mit Lesezeichen versehen und als eine Art Erinnerung in mein elektronisches Tagebuch eingebaut. Aber Ihnen werden da sicherlich auch andere kreative Lösungen einfallen. Mir hat das Buch sehr gut gefallen. Einige Tipps waren mir bereits bekannt, aber da kannte ich die medizinischen Hintergründe nicht. Manche Tipps haben tatsächlich meine tägliche Morgenroutine bereichert und andere waren gar nichts für mich. Aber es wird sicherlich jeder/jede etwas interessantes für sich herausfinden.

Dieses Buch gefällt mir sehr gut, enthält es doch viele gute Tipps und Ratschläge. Kann ich nur empfehlen. Für den täglichen Gebrauch sehr gut geeignet.

Der Ratgeber „7 Minuten am Tag - endlich gesünder leben“ wurde von Dr. med. Franziska Rubin und Anna Cavelius geschrieben und ist im Knaur Verlag erschienen. Frau Dr. med. Rubin hat Humanmedizin studiert und viele verschiedene Gesundheitssendungen, wie beispielsweise das MDR-Gesundheitsmagazin „Hauptsache Gesund“, moderiert. Frau Cavelius ist Wissenschaftsautorin. Laut den Autorinnen bedarf es nur sieben Minuten am Tag, um das Immunsystem zu stärken, besser mit Stress klarzukommen und sich gesünder und attraktiver zu fühlen. Die Tipps sind auf sieben Wochen verteilt, wobei für jeden Tag ein Tipp vorgesehen ist. Nach einer kurzen Einleitung startet das Programm. Zu einer Woche gehören neben den sieben Tipps ebenfalls Information zum jeweiligen sogenannten „Ankertag“. Der dazugehörige Text beinhaltet einen Rückblick auf die vorangegangenen Tipps und bietet die Möglichkeit zur Reflexion und dient der Verankerung der Tipps im Alltag. Außerdem gehört auch die Vorbereitung der folgenden Woche dazu. Die Tipps stammen aus sieben unterschiedlichen Lebensstilbereichen („Gesundheit“, “Mind-Body-Medicine - Anti-Stress-Maßnahmen“, „Ernährung“, „Selbstreflexion“, „Bewegung“, „Ich & Du – miteinander glücklich sein“ sowie „Schönheit – außen und innen“. Sie reichen dabei von Leberwickel über eine Technik zum Treffen von guten Entscheidungen bis hin zum Ölziehen und Barfußgehen. Zu jedem Tipp gehört eine Doppelseite mit Text. Diese beginnt mit einer kurzen Zusammenfassung des Tipps für Eilige, dann kommt als Hintergrundinformation wie Frau Dr. med. Rubin auf diesen Tipp kam bzw. wie dieser in ihr Leben trat und wie der Tipp wirkt. Außerdem gibt es die ausführliche Anleitung zu dem Tipp ggf. einschließlich der benötigten Materialien und was die Umsetzung des Tipps für unseren Körper bringt. Die große Bandbreite der Tipps, ihre gute Beschreibung einschließlich ihrem Effekt sowie die jeweilige Kurzanleitung für Eilige haben mir sehr gut gefallen. Natürlich sind auch Tipps enthalten, die nicht so meins sind. Wichtig ist hier, dass man sich auf die Tipps einlässt und sie ausprobiert und dann die für sich passenden Tipps aussucht und in den Alltag integriert. Das habe ich für mich getan und die Umsetzung dieser tut mir sehr gut. Daher empfehle ich das Buch gerne weiter.

Am 2. November 2020 erschien im Knaur Menssana Verlag von Dr. med. Franziska Rubin das umfassende Sachbuch mit zahlreichen Anwendungstipps rund um das Thema Gesundheit und wie diese für immer verbessert werden kann „7 Minuten am Tag – Endlich gesünder leben“. Bereits ein erstes in den Händen halten vermittelt ein gutes Wohlfühlgefühl. Das Buch ist der Umwelt zuliebe klimaneutral produziert. Auf 176 Seiten wird sich dem Thema „Gesundheit in nur 7 Minuten am Tag“ gewidmet – zum Beispiel: Verstehe Dich und Deine Gewohnheiten – Integriere „Neues“ in Deinen Alltag in nur 7 Minuten die Du Dir pro Tag nimmst Ernähre Dich ausgwogen – Iss Dich schön gesund mit vielen einfachen und schnellen Rezepten Finde neue Wege der Stressbewältigung – in der Ruhe liegt die Kraft und noch mehr beruhigende Worte zeigen Möglichkeiten auf, Selbstbewusst neue Wege zu gehen Ein interessantes, umfangreiches Sachbuch mit vielen Tipps, Rezepten und Vorstellungen, wie ich mehr Entspannung in mein Leben integriere und den Streß im Alltag besser bewältige. Perfekt ist tatsächlich auch die Zeitangabe. Dadurch hatte ich von Anfang an das Gefühl, dass ich es schaffen kann einen Tipp auch in die Tat umzusetzen und diesen tatsächlich in meinen Alltag zu integrieren. Oft scheitert es in der Vergangenheit an der Gemütlichkeit und der innere Schweinehung hat eine unglaubliche Dominanz. Nun aber habe ich viele tolle Tipps bereits umgesetzt - goldene Milch trinken / Seilspringen / Öl ziehen – und bin absolut begeistert und freue mich über die kleinen Erfolgen mit großer Wirkung. Das Buch ist modern und liebevoll gestaltet, die Bilder sprechen mich an, die Überschriften und der Text sind nicht überfrachtet, sodass ich gerne auch einfach mal 2-3 Seiten lese und diese auf mich wirken lasse bzw. das Vorgestellte anwende. Von mir gibt es eine eindeutige Kaufempfehlung und dazu 5 Sterne!

Nun habe ich mich einige Zeit mit dem neuen Buch der Spiegel-Bestsellerautorin Dr. Med. Franziska Rubin beschäftigt. Der Titel „7Minuten am Tag – endlich gesünder leben“ und der Slogan „Das Buch, das Ihre Gesundheit für immer verbessert“ haben mich neugierig gemacht. Durch Zufall habe ich kürzlich in einer NDR-Talkshow die Autorin bei einem Interview erlebt. Und sie hat mich mit erfrischenden und humorvollen Art gleich begeistert. Und einige der anwesenden Gäste durften ja gleich einige gesunde Dinge aus ihrem Buch, wie z.B. einen Kurkumatrink ausprobieren. Sie hat auch ihren Gesundheitsratgeber ausführlich vorgestellt und sie hat erzählt, wie sie alles getestet hat und zu dem Ergebnis gekommen ist, dass nur 7 Minuten am Tag reichen, um aufzutanken, sich energiegeladener, gesünder und attraktiver zu fühlen. Sie erzählt in ihrem Ratgeber, wie sie jeden Tipp erlebt hat und wie man mit etwas Experimentierfreude und guter Laune gesündere Verhaltensweisen so in den Alltag einbauen kann, dass sich daraus gute Gewohnheiten entwickeln. Und nun können wir starten: 7 Wochen gibt es je 7 Tipps aus den Bereichen Gesundheit, Ernährung, Selbstreflexion, Bewegung, Ich und Du, Achtsamkeit und Schönheit. Und es ist kaum zu glauben, es dauert wirklich nur 7 Minuten. Hier mal eine Auflistung von 7 Tipp: 1. Sehkraftverstärken (die Übung finde ich klasse), 2. Ärger einfach weg atmen (kann oft mehrmals am Tag brauchen), 3. Goldene Milch (ein Gesundmacher - einfach spitze, aber Kurkuma ist halt nicht jedermanns Sache), 4. Kluge Entscheidungen treffen (Für und Wider abwägen), 5. Seilspringen ohne Seil (einfach mal ausprobieren), 6. Und tschüss Energieräuber (falsche Freunde feuern) und 7. Facelifting-Yoga (Gesichtsgymnastik – einfach ausprobieren). Ich finde ja diese Tipps schon klasse. Nun zur Aufmachung des Buches. Mit einem Vorwort bereitet uns die sympathische Autorin auf das Buch vor. Es gibt eine Einweisung, z.B. ist es total egal mit welchem Wochentag man startet. Sie erklärt, wie jeder Tipp aufgebaut ist und dann gibt es ja noch den „Ankertag“. Hier soll man überlegen, was einem am besten gefallen hat, man kann seinen Favoriten im Gehirn verankern. Aber nun starten wir endlich. Wir beginne mit der Vorbereitung für Woche 1 (muss ich noch etwas einkaufen oder habe ich alles zuhause was ich brauche), dann kommen die 7 Tipps und dann der Ankertag. Meine Lieblingswoche ist Woche 7 (Sehkraftverstärken, Ab in den Wald!, Invervallfasten, Stoisch geht’s besser, Schritte sammeln, Zwiegespräche und Seelendoping. Einfach spitze. Gerne vergebe ich für diesen interessanten, lehrreichen und gewinnbringenden (für mich selbst) Ratgeber 5 Sterne.