7 Minuten am Tag

Manche von Ihnen kennen die Ärztin und Journalistin Dr. Franziska Rubin wahrscheinlich bereits aus dem Fernsehen. Zum einen berichtete die VOX-Serie „Goodbye Deutschland“ über die Zeit, die Franziska Rubin mit ihren Kindern und ihrem australischen Mann nach Australien zog, und zum anderen ist sie als Fernsehärztin des Gesundheitsmagazins des MDR „Hauptsache gesund“ bekannt geworden. Sie hat schon einige Bücher zum Thema Gesundheit geschrieben. In diesen verbindet sie gerne Schulmedizin mit Naturheilkunde. Vom Kneipp-Bund erhielt sie den Kneipp-Bund-Gesundheitspreis. Ich weiß gar nicht mehr, wie ich mir dieses Buch genau vorgestellt habe. Auf jeden Fall nicht so, wie ich es in den Händen hielt. Es ist ein Buch, bei dem man sehr gut jeden Tag einen Tipp lesen kann. Und so habe ich es auch gemacht. Franziska Rubin hat das Buch in sieben Wochen aufgeteilt, wobei merkwürdigerweise ihre Woche acht Tage hat!? Es gibt pro Woche sieben Tipps, dann einen sogenannten Ankertag, in dem man die letzte Woche noch einmal Revue passieren lassen kann und einen Rückblick, bei dem man sich Notizen zu den einzelnen Tipps der Woche machen kann. Und dann gibt es noch einen Extra-Tipp, der häufig einen früheren Tipp erweitert. Die Tipps stammen aus den folgenden Bereichen: - Gesundheit - Mind-Body-Medizin - Ernährung - Selbstreflexion - Bewegung - Ich & Du - Schönheit Und jeder Tipp ist wieder unterteilt in: - Für Eilige (eine Kurzinformation, worum geht es) - Persönliches (die Autorin beschreibt, wie sie auf den Tipp gekommen ist. Sehr schön optisch in einer anderen Schriftart dargestellt.) - Sie brauchen dafür: (Materialen & Co.) - So geht’s: (Die Anleitung, ggf. mit Zeichnungen) - Das bringt’s: (Erklärungen, was diese Tipps in unserem Körper und mit unserer Psyche mit uns machen) Ich habe das Buch als e-book gelesen, d.h. ich kann Ihnen nicht sagen, ob bestimmte Textstellen auch noch farblich anders gestaltet sind. Aber auch als e-book finde ich dieses Buch sehr ansprechend gestaltet. Es gibt immer einmal wieder Bilder der Autorin und niedliche kleine Zeichnungen zur Auflockerung. Ich persönlich habe aus diesen 49 Tipps einige für mich herausgezogen, die ich versuche täglich durchzuführen. Für manche davon brauche ich keine 7 Minuten, andere integriere ich in schon bestehende Sporteinheiten. Und manche lassen sich sogar untereinander kombinieren. Ich kombiniere z.B. gerne die Ölziehkur und die 100 Bürstenstriche, oder an manchen Tagen 7 Minuten zu einem Lied zu tanzen mit ein Lied voller Inbrunst laut zu singen. (Ich hoffe, Ihre Familie ist gnädig und das Haus nicht zu hellhörig!) Die QiGong Übung und die Yoga Übung habe ich in meine tägliche Gymnastik integriert. Und vegan ernähre ich mich eh. Ich bin mir nicht so sicher, ob diese Kombination so gewollt ist, aber bei mir klappt es – Meditation als kreative Wartepause, in der ich nichts mache, oder Meditation als Power-Napping, denn manchmal döse ich während der Meditation weg. Sie sehen also, es gibt ganz viele Möglichkeiten, wie sie das Buch als Anregung benutzen können. Ich habe mir meine bevorzugten Tipps im e-book mit Lesezeichen versehen und als eine Art Erinnerung in mein elektronisches Tagebuch eingebaut. Aber Ihnen werden da sicherlich auch andere kreative Lösungen einfallen. Mir hat das Buch sehr gut gefallen. Einige Tipps waren mir bereits bekannt, aber da kannte ich die medizinischen Hintergründe nicht. Manche Tipps haben tatsächlich meine tägliche Morgenroutine bereichert und andere waren gar nichts für mich. Aber es wird sicherlich jeder/jede etwas interessantes für sich herausfinden. ...weiterlesen

Dr. med. Franziska Rubin bekannt aus der beliebten Fernsehsendung "Hauptsache gesund", zeigt in Ihrem neuen Buch, wie Sie in nur 7 Minuten am Tag gesünder leben können. Einige der besten, wissenschaftlich basierten Gesundheitsempfehlungen für Körper, Geist und Seele hat sie getestet und in ein 7-Wochen Programm umgewandelt, mit Dranbleibe-Garantie durch Ankertage. So ist es ein Leichtes gute Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren, und das Beste ist es macht auch noch Spaß. ...weiterlesen