7 Minuten am Tag Endlich gesünder leben. Das Buch, das Ihre Gesundheit für immer verbessert.

Ich habe mir das Buch im Auto auf dem Weg zur Arbeit angehört, und habe einiges wieder entdeckt, wie zum Beispiel den Leberwickel, und auch alte vergessene Ernährungstipps habe ich wieder neu gehört. Das Hörbuch ist gut, wobei ich zwischendrin immer wieder darüber nachgedacht habe, schade, als Buch wäre es mir doch lieber gewesen. Ich habe es mir auf meine Bücherwunschliste gelegt. Die Autorin die auch die Sprecherin ist, hat eine sehr angenehme Stimme. Und die Tipps sind wirklich gut. Mit 7 Minuten bin ich dabei. Tipps für die Ernährung, die Selfcare, Körper und Gesundheit, es ist für alle etwas dabei. Und es sind keine teuren Tipps, sondern auch einfache Dinge die jeder von uns im Haushalt hat.

Dieses Hörbuch von und mit der bekannten Fernsehärztin Franziska Rubin gibt zahlreiche Impulse für ein gesünderes Leben. Die Autorin, als geübte Sprecherin, bringt die Inhalte locker und nachvollziehbar rüber, ordnet die Tipps medizinisch ein und schafft es zu motivieren. Maximal 7 Minuten am Tag sollen dabei schon reichen, um bei entsprechender Wiederholung spürbare Effekte zu erzielen. Mir haben die Tipps sehr gut gefallen. Sie kommen aus allen möglichen Bereichen wie Ernährung, Bewegung, Kosmetik, Lebensführung etc. und bieten somit auf jeden Fall für jeden etwas. Die Einstellung alles mal zu probieren, aber nichts zwingend zu müssen, war dabei erfrischend und hat Druck abgebaut. In vielen anderen Ratgebern ist man zunächst von der Vielzahl an Veränderungsvorschlägen überfordert, hier ist der Aufwand so überschaubar, dass man sich wirklich traut anzufangen. Für jeden, der seine Gesundheit ohne einen radikalen Umbruch verbessern möchte, sei dieses Buch/Hörbuch empfohlen.

Manche von Ihnen kennen die Ärztin und Journalistin Dr. Franziska Rubin wahrscheinlich bereits aus dem Fernsehen. Zum einen berichtete die VOX-Serie „Goodbye Deutschland“ über die Zeit, die Franziska Rubin mit ihren Kindern und ihrem australischen Mann nach Australien zog, und zum anderen ist sie als Fernsehärztin des Gesundheitsmagazins des MDR „Hauptsache gesund“ bekannt geworden. Sie hat schon einige Bücher zum Thema Gesundheit geschrieben. In diesen verbindet sie gerne Schulmedizin mit Naturheilkunde. Vom Kneipp-Bund erhielt sie den Kneipp-Bund-Gesundheitspreis. Ich weiß gar nicht mehr, wie ich mir dieses Buch genau vorgestellt habe. Auf jeden Fall nicht so, wie ich es in den Händen hielt. Es ist ein Buch, bei dem man sehr gut jeden Tag einen Tipp lesen kann. Und so habe ich es auch gemacht. Franziska Rubin hat das Buch in sieben Wochen aufgeteilt, wobei merkwürdigerweise ihre Woche acht Tage hat!? Es gibt pro Woche sieben Tipps, dann einen sogenannten Ankertag, in dem man die letzte Woche noch einmal Revue passieren lassen kann und einen Rückblick, bei dem man sich Notizen zu den einzelnen Tipps der Woche machen kann. Und dann gibt es noch einen Extra-Tipp, der häufig einen früheren Tipp erweitert. Die Tipps stammen aus den folgenden Bereichen: - Gesundheit - Mind-Body-Medizin - Ernährung - Selbstreflexion - Bewegung - Ich & Du - Schönheit Und jeder Tipp ist wieder unterteilt in: - Für Eilige (eine Kurzinformation, worum geht es) - Persönliches (die Autorin beschreibt, wie sie auf den Tipp gekommen ist. Sehr schön optisch in einer anderen Schriftart dargestellt.) - Sie brauchen dafür: (Materialen & Co.) - So geht’s: (Die Anleitung, ggf. mit Zeichnungen) - Das bringt’s: (Erklärungen, was diese Tipps in unserem Körper und mit unserer Psyche mit uns machen) Ich habe das Buch als e-book gelesen, d.h. ich kann Ihnen nicht sagen, ob bestimmte Textstellen auch noch farblich anders gestaltet sind. Aber auch als e-book finde ich dieses Buch sehr ansprechend gestaltet. Es gibt immer einmal wieder Bilder der Autorin und niedliche kleine Zeichnungen zur Auflockerung. Ich persönlich habe aus diesen 49 Tipps einige für mich herausgezogen, die ich versuche täglich durchzuführen. Für manche davon brauche ich keine 7 Minuten, andere integriere ich in schon bestehende Sporteinheiten. Und manche lassen sich sogar untereinander kombinieren. Ich kombiniere z.B. gerne die Ölziehkur und die 100 Bürstenstriche, oder an manchen Tagen 7 Minuten zu einem Lied zu tanzen mit ein Lied voller Inbrunst laut zu singen. (Ich hoffe, Ihre Familie ist gnädig und das Haus nicht zu hellhörig!) Die QiGong Übung und die Yoga Übung habe ich in meine tägliche Gymnastik integriert. Und vegan ernähre ich mich eh. Ich bin mir nicht so sicher, ob diese Kombination so gewollt ist, aber bei mir klappt es – Meditation als kreative Wartepause, in der ich nichts mache, oder Meditation als Power-Napping, denn manchmal döse ich während der Meditation weg. Sie sehen also, es gibt ganz viele Möglichkeiten, wie sie das Buch als Anregung benutzen können. Ich habe mir meine bevorzugten Tipps im e-book mit Lesezeichen versehen und als eine Art Erinnerung in mein elektronisches Tagebuch eingebaut. Aber Ihnen werden da sicherlich auch andere kreative Lösungen einfallen. Mir hat das Buch sehr gut gefallen. Einige Tipps waren mir bereits bekannt, aber da kannte ich die medizinischen Hintergründe nicht. Manche Tipps haben tatsächlich meine tägliche Morgenroutine bereichert und andere waren gar nichts für mich. Aber es wird sicherlich jeder/jede etwas interessantes für sich herausfinden.

Manche von Ihnen kennen die Ärztin und Journalistin wahrscheinlich bereits aus dem Fernsehen. Zum einen berichtete die VOX-Serien „Goodbye Deutschland“ über die Zeit, die Franziska Rubin mit ihren Kindern und ihrem australischen Mann nach Australien zog, und zum anderen ist sie als Fernsehärztin des Gesundheitsmagazins des MDR „Hauptsache gesund“ bekannt geworden. Sie hat schon einige Bücher zum Thema Gesundheit geschrieben. In diesen verbindet gerne Schulmedizin mit Naturheilkunde. Vom Kneipp-Bund erhielt sie den Kneipp-Bund-Gesundheitspreis. Ich weiß gar nicht mehr, wie ich mir dieses Buch genau vorgestellt habe. Auf jeden Fall nicht so, wie ich es in den Händen hielt. Es ist ein Buch, bei dem man sehr gut jeden Tag einen Tipp lesen kann. Und so habe ich es auch gemacht. Franziska Rubin hat das Buch in sieben Wochen aufgeteilt, wobei merkwürdigerweise ihre Woche acht Tage hat!? Es gibt pro Woche sieben Tipps, dann einen sogenannten Ankertag, in dem man die letzte Woche noch einmal Revue passieren lassen kann und einen Rückblick, bei dem man sich Notizen zu den einzelnen Tipps der Woche machen kann. Und dann gibt es noch einen Extra-Tipp, der häufig einen früheren Tipp erweitert. Die Tipps stammen aus den folgenden Bereichen: - Gesundheit - Mind-Body-Medizin - Ernährung - Selbstreflexion - Bewegung - Ich & Du - Schönheit Und jeder Tipp ist wieder unterteilt in: - Für Eilige (eine Kurzinformation, worum geht es) - Persönliches (die Autorin beschreibt, wie sie auf den Tipp gekommen ist. Sehr schön optisch in einer anderen Schriftart dargestellt.) - Sie brauchen dafür: (Materialen & Co.) - So geht’s: (Die Anleitung, ggf. mit Zeichnungen) - Das bringt’s: (Erklärungen, was diese Tipps in unserem Körper und mit unserer Psyche mit uns machen) Ich habe das Buch als e-book gelesen, d.h. ich kann Ihnen nicht sagen, ob bestimmte Textstellen auch noch farblich anders gestaltet sind. Aber auch als e-book finde ich dieses Buch sehr ansprechend gestaltet. Es gibt immer einmal wieder Bilder der Autorin und niedliche kleine Zeichnungen zur Auflockerung. Ich persönlich habe aus diesen 49 Tipps einige für mich herausgezogen, die ich versuche täglich durchzuführen. Für manche davon brauche ich keine 7 Minuten, andere integriere ich in schon bestehende Sporteinheiten. Und manche lassen sich sogar untereinander kombinieren. Ich kombiniere z.B. gerne die Ölziehkur und die 100 Bürstenstriche, oder an manchen Tage 7 Minuten zu einem Lied tanzen mit ein Lied voller Inbrunst laut singen. (Ich hoffe, Ihre Familie ist gnädig und das Haus nicht zu hellhörig!) Die QiGong Übung und die Yoga Übung habe ich in meine tägliche Gymnastik integriert. Und vegan ernähre ich mich eh. Ich bin mir nicht so sicher, ob diese Kombination so gewollt ist, aber bei mir klappt es – Meditation als kreative Wartepause, in der ich nichts mache, oder Meditation als Power-Napping, denn manchmal döse ich während der Meditation weg. Sie sehen also, es gibt ganz viele Möglichkeiten, wie sie das Buch als Anregung benutzen können. Ich habe mir meine bevorzugten Tipps im e-book mit Lesezeichen versehen und als eine Art Erinnerung in mein elektronisches Tagebuch eingebaut. Aber Ihnen werden da sicherlich auch andere kreative Lösungen einfallen. Mir hat das Buch sehr gut gefallen. Einige Tipps waren mir bereits bekannt, aber da kannte ich die medizinischen Hintergründe nicht. Manche Tipps haben tatsächlich meine tägliche Morgenroutine bereichert und andere waren gar nichts für mich. Aber es wird sicherlich jeder/jede etwas interessantes für sich herausfinden.

Dieses Buch gefällt mir sehr gut, enthält es doch viele gute Tipps und Ratschläge. Kann ich nur empfehlen. Für den täglichen Gebrauch sehr gut geeignet.