Calisthenics für Dummies

Über die Autoren 9 

Einleitung 23 

Teil I: Fitness ohne Grenzen 27 

Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie für Ihr Training nur Ihren Körper brauchen 29 

Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41 

Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53 

Teil II: Die Übungen 63 

Kapitel 4: Die Bodenübungen 65 

Kapitel 5: Übergänge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83 

Kapitel 6: Übungen zur Stärkung Ihrer Mitte 91 

Kapitel 7: Übungen zum Krafttraining für Beine und Hüfte 111 

Kapitel 8: Drücken zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps 147 

Kapitel 9: Zugübungen zur Stärkung von Rücken, Bizeps und Unterarmen 161 

Kapitel 10: Übungen für die Mobilität 173 

Teil III: Die Workouts 197 

Kapitel 11: Kombinieren Sie Übungen für Ihre Ziele 199 

Kapitel 12: Ein Programm für 13 Wochen 211 

Teil IV: Calisthenics für besondere Umstände 263 

Kapitel 13: Calisthenics während der Schwangerschaft 265 

Kapitel 14: Training bei eingeschränkter Mobilität 269 

Kapitel 15: So führen Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Übungen ein 279 

Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285 

Teil V: Top- Ten- Teil 299 

Kapitel 17: Zehn Tipps für den Erfolg 301 

Kapitel 18: Zehn Mythen über das Bodyweight- Training 305 

Abbildungsnachweis 311 

Abbildungsverzeichnis 313 

Stichwortverzeichnis 323