Die Ernährungs-Docs – Unsere 100 besten Protein-Power-Rezepte Alleskönner Eiweiß: mit der richtigen Ernährung dauerhaft fit, schlank und gesund

Ich interessiere mich schon länger für eine proteinreiche Ernährung und war deshalb sehr gespannt auf dieses Kochbuch. Auch wenn ich mich vegan ernähre, hat mich das Konzept direkt angesprochen und ich wurde positiv überrascht. Besonders gut gefallen hat mir, dass die Rezepte größtenteils unkompliziert sind und sich gut in den Alltag integrieren lassen. Viele Zutaten bekommt man problemlos im Supermarkt und die Gerichte lassen sich ohne großen Aufwand zubereiten. Einige Rezepte habe ich direkt ausprobiert und sie haben wirklich lecker geschmeckt. Sehr zu empfehlen, auch für Veganer. Als Veganerin konnte ich viele Gerichte ganz einfach anpassen. Häufig reicht es schon, einzelne Zutaten auszutauschen, sodass das Buch auch für eine pflanzliche Ernährung gut geeignet ist. Gleichzeitig fand ich es schön, dass die Ernährungs-Docs nicht nur Rezepte vorstellen, sondern auch verständlich erklären, warum Proteine für den Körper so wichtig sind und welche Lebensmittel besonders gute Proteinquellen sind. Das Kochbuch bietet eine große Auswahl, sodass für unterschiedliche Geschmäcker etwas dabei ist. Egal ob für den Alltag oder wenn man neue Ideen für eine proteinreiche Ernährung sucht – ich habe definitiv einige Rezepte gefunden, die künftig öfter auf meinem Speiseplan landen werden. Für mich ist das Buch deshalb eine schöne Empfehlung für alle, die sich ausgewogener ernähren möchten, ohne stundenlang in der Küche zu stehen. Ich finde außerdem, dass es sich auch sehr gut als Geschenk eignet, besonders für Menschen, die sich für Ernährung interessieren oder nach neuen Rezeptideen suchen. Von mir gibt es 5 von 5 Sternen.

Ich interessiere mich schon länger für eine proteinreiche Ernährung und war deshalb sehr gespannt auf dieses Kochbuch. Auch wenn ich mich vegan ernähre, hat mich das Konzept direkt angesprochen und ich wurde positiv überrascht. Besonders gut gefallen hat mir, dass die Rezepte größtenteils unkompliziert sind und sich gut in den Alltag integrieren lassen. Viele Zutaten bekommt man problemlos im Supermarkt und die Gerichte lassen sich ohne großen Aufwand zubereiten. Einige Rezepte habe ich direkt ausprobiert und sie haben wirklich lecker geschmeckt. Als Veganerin konnte ich viele Gerichte ganz einfach anpassen. Häufig reicht es schon, einzelne Zutaten auszutauschen, sodass das Buch auch für eine pflanzliche Ernährung gut geeignet ist. Gleichzeitig fand ich es schön, dass die Ernährungs-Docs nicht nur Rezepte vorstellen, sondern auch verständlich erklären, warum Proteine für den Körper so wichtig sind und welche Lebensmittel besonders gute Proteinquellen sind. Das Kochbuch bietet eine große Auswahl, sodass für unterschiedliche Geschmäcker etwas dabei ist. Egal ob für den Alltag oder wenn man neue Ideen für eine proteinreiche Ernährung sucht – ich habe definitiv einige Rezepte gefunden, die künftig öfter auf meinem Speiseplan landen werden. Für mich ist das Buch deshalb eine schöne Empfehlung für alle, die sich ausgewogener ernähren möchten, ohne stundenlang in der Küche zu stehen. Ich finde außerdem, dass es sich auch sehr gut als Geschenk eignet, besonders für Menschen, die sich für Ernährung interessieren oder nach neuen Rezeptideen suchen. Von mir gibt es 5 von 5 Sternen.

Zunächst einmal finde ich die Rezepte fast alle sehr gut. Bei manchen habe ich kleine Veränderungen eingebaut. Z.B. Gemüse der Saison verwendet, was gerade frisch zu bekommen war. Die Rezepte werde ich so nach und nach ausprobieren, einige haben wir schon nach gekocht..Hafercrépes mit Linsengemüse ist bisher unser Lieblingsrezept aus dem Buch und wird bestimmt mal wieder auf dem Tisch landen! Besonders gefallen haben mir auch die Seiten, wo Hintergrundwissen vermittelt wird. Die Tabelle, wo der Eiweißgehalt der einzelnen Lebensmittel aufgeführt ist, die Seite, wo abgeklärt wird, ob man genügend Eiweiß zu sich nimmt und vieles mehr....

"Unsere 100 besten Protein-Power-Rezepte" der Ernähungs Docs ist eine hilfreiche Unterstützung und Ideengeber für proteinreiche Nahrung. Auf den ersten Seiten wird verständlich beschrieben, warum Proteine wichtig sind. Mich haben aber die vielen Rezepte überzeugt und inspiriert. Die Beschreibung der Zubereitung ist sehr verständlich. Begeistert haben mich zudem die Bilder der Gerichte. Ich kenne schon einige Bücher der Ernährungs Docs. Dieses hier ist sehr hilfreich und gelungen. Das Buch ist absolut empfehlenswert.

Wir lieben die Bücher der Ernährungsdocs und waren daher sehr gespannt auf das neueste Buch - umso mehr, als ich bisher einen großen Teil meines täglichen Proteinbedarfs durch Eiweißshakes deckte, aber das Gefühl hatte, dass mir das nicht wirklich gut tut, aber auch nicht ständig Linsen, Falafel, Tofu u.Ä. essen wollte, sondern nach neuen Rezepten und Abwechslung suchte. Enthalten sind 100 Rezepte mit viel Protein. Es ist keineswegs ein Abnehmbuch, sondern für alle Menschen gedacht, da Proteine nicht nur für das ideale Gewicht, sondern generell dafür sorgen, dass man gesund bleibt. Richtig eingesetzt, kann man mit Eiweiß sogar Lebensjahre gewinnen - und diese eben vor allem auch gesund verbringen. Das Buch ist gewohnt hochwertig aufgemacht, oftmals mit ganzseitigen Fotos zu jedem Rezept. Es geht nicht nur darum, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, sondern auch um den richtigen Mix aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß - denn nur so ist die Eiweißmenge auch wirklich gesund und lässt sich das Potenzial auch voll ausschöpfen. Vor dem eigentlichen Rezeptteil erfährt man alles über Proteine - was sie alles können, wie sie heilen können, welches Protein das beste ist, welche Lebensmittel besonders proteinreich sind usw. Schon dieser Teil war für mich äußerst lesenswert und lehrreich - So hört man bspw. immer, dass man pro kg Körpergewicht und Tag 1g Eiweiß essen sollte. Die Ernährungsdocs erklären aber, dass die meisten Menschen diese Formel falsch verstehen, daher zu viel Eiweiß essen, und dann zunehmen, da zu viel Eiweiß nämlich dick macht. Sie erklären natürlich auch, wie man die Formel richtig anwendet. Auch ich habe die Formel jahrelang falsch angewendet, jahrelang täglich zu viel Eiweiß gegessen - und mich gewundert, warum ich nicht schlank bin bzw. sogar noch zu-, jedenfalls aber nicht abnehme ... Ein zu viel an tierischem Eiweiß landet als Fett im Körper. Neu war für mich bspw. auch, dass pflanzliche Proteine die Wundheilung und den Gewebeaufbau fördern - ich hörte und dachte bisher immer, dass mein hochwertiger biologischer Proteinshake dem pflanzlichen Eiweiß überlegen sei, da das Immunsystem ja aus Eiweiß besteht und tierisches Protein besser verwertbar sein soll. Ich dachte also, dass ich meinem Immunsystem und bspw. auch der Wundheilung einen Gefallen tue, da tierisches Protein und somit auch mein Molkenshake eine hohe biologische Wertigkeit hat; tatsächlich war aber vielleicht sogar das Gegenteil der Fall. Ich werde nun mehr auf Eiweiß aus pflanzlichen Quellen setzen, das kommt mir als vegetarisch-vegan lebender Person sowieso zugute. Sogar die Fleischesser der Familie wurden durch die guten und einleuchtenden Erklärungen der Ernährungsdocs aufgeklärt und überzeugt und werden künftig mehr auf pflanzliches Eiweiß setzen. Es gibt auch einen Selbsttest, mit dem man herausfinden kann, ob man genug Eiweiß zu sich nimmt, sowie Tips und Tricks, um die tägliche Eiweißaufnahme zu erhöhen und weitere Tips dazu, wie man sich so ernährt, dass man gesund leben kann. Ebenso gibt es eine Tabelle, mit der man sehen kann, welche Lebensmittel wie viel Eiweiß enthalten. Die Rezepte selbst sind unterteilt in Frühstück, Hauptgerichte, kleine Gerichte sowie Süßes. Dank icons kann man sofort erkennen, welche Rezepte vegetarisch, vegan, low carb oder reich an Pflanzeneiweiß sind. Beim Frühstück fehlen mir persönlich schokoladige Rezepte (damit meine ich bspw. Rezepte mit rohem Kakao, der ein echtes superfood ist und für einen schönen schokoladigen Geschmack sorgt). Aber es gibt andere tolle Rezepte, bspw. Möhren-Erdmandel-Müsli Bircher Art und knuspriges Granola mit Urkorn und Soja oder Quarkbrötchen mit Buttermilch. Aber schokoladige Sachen fehlen mir schon. Hier hätte ich mir gewünscht, dass mehr an die Menschen gedacht wird, die morgens gerne was Schokoladiges essen. Denn Möglichkeiten, ein solches Frühstück mit gesunden Zutaten zu zaubern, gibt es genug. Manche Frühstücksrezepte, wie das bunte Gemüse-Omelett mit Hüttenkäse oder das Räuchertofu-Menemem, lassen sich auch perfekt mittags oder abends essen. Bei den Hauptgerichten findet man bspw. einen orientalischen Gemüseeintopf, bunte Minestrone mit Weißkohl, Hafer-crepes mit Linsengemüse, Kürbis-Hirse-Pfanne mit Spinat und Walnüssen, Kichererbsen-Fusilli mit Kürbis-Bolognese, Vollkorn-Spaghetti mit Soja-Bolognese, Vollkornnudelauflauf mit Ratatouille, Dinkel-Quark-Spätzle mit Pilzen und Tomaten, Grünkernbuletten mit Salat, gefüllte Zucchini mit Linsen-Risoni, Blumenkohl-Ofenkartoffeln mit Linsen-Dal ... Fleisch- und Fischesser finden auch einige Rezepte in diesem Buch. Doch es gibt auch wirklich mehr als genug Rezepte für Vegetarier. Bei den kleinen Gerichten findet man etwa Paprikasuppe mit Halloumi, Salat mit Ricotta-Küchlein, Kidneybohnen-Pilz-Falafeln mit grünem Salat, bunte Gemüsenudeln mit Erdnusssauce, überbackene Caprese-Schnitten, Gemüse-Fritatta mit Pilzen und Käse ... Alle Rezepte sind übersichtlich, klar strukturiert, bestens erklärt und verständlich. Portionen und Zeiten sind auf einen Blick erkennbar, ebenso die Nährwertangaben. Jedes Rezept mit einem Tip der Ernährungsdocs versehen. Benötigte Zutaten befinden sich in Listenform in einer Spalte, die Zubereitungsanleitung in einer separaten Spalte daneben. Alle Rezepte lassen sich problemlos zubereiten und haben uns extrem gut geschmeckt. Sehr viele davon sind sofort zu neuen Lieblingsrezepten geworden, die wir seitdem schon sehr oft gekocht haben. Bei den süßen Rezepten sind unsere absoluten Favoriten die Dinkel-Quark-Muffins mit Banane und Mandeln sowie die Quark-Buttermilch-Waffeln mit Schokosauce. Auch diese haben wir schon oft zubereitet. Ich persönlich hätte mir auch bei den süßen Rezepten ein paar richtig schokoladige Sachen gewünscht (die Mandel-energy-balls mit Datteln fand der Rest der Familie nicht schlecht, mir waren sie aber leider viel zu wenig schokoladig). Die fehlen mir irgendwie noch; das soll aber nicht ins Gewicht fallen, da der Rest des Buches einfach absolut großartig und überzeugend ist. Für uns ist es das bisher beste Buch der Ernährungsdocs. Wir benutzen es nahezu täglich, und das wird sich auch nicht mehr ändern. Aus unserer Küche ist dieses Buch nicht mehr wegzudenken. Es ist ein wirklich wertvolles, unverzichtbares Buch für alle, die ihren täglichen Proteinbedarf decken und Proteine für ihre Gesundheit nutzen wollen und ebenso gesunde wie leckere Rezepte suchen. Es ist eine wahre Schatzkiste an tollen Rezepten und es finden sich für Vegetarier und auch für Fleisch- und Fischessen wirklich mehr als genug Rezepte, sodass wirklich für jeden Geschmack mehr als genug dabei ist. Uns haben auf Anhieb sehr viele Rezepte angesprochen - und kein einziges Rezept hat uns enttäuscht, ganz im Gegenteil. Hier gibt es so viele neue Lieblingsrezepte. Und die ersten positiven Wirkungen ließen auch nicht lange auf sich warten. Absolute Empfehlung für dieses Buch!