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Produktbild: Die Kraftbibel

Die Kraftbibel 100 Übungen für den gezielten Muskelaufbau

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28,00 €

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.07.2020

Abbildungen

ca. 200 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

328

Maße (L/B/H)

25,4/19,8/2,2 cm

Gewicht

956 g

Farbe

Anthrazit

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7713-6

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.07.2020

Abbildungen

ca. 200 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

328

Maße (L/B/H)

25,4/19,8/2,2 cm

Gewicht

956 g

Farbe

Anthrazit

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7713-6

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Bewertung

    aus St. Pölten

    5/5

    10.12.2020

    Buch (Taschenbuch)

    Klar und bebilderten Übungen

    Klar beschrieben und mit bebilderten Übungen. Große Fotos, mit Anfangs- und Endphase beim Training. Bei Thalia 10 Bücher zum Krafttraining durchgesehen - das passt aus meiner Sicht am besten direkt neben die Trainingsbank ...

    #1412699

  • Bewertung

    5/5

    24.10.2020

    Buch (Taschenbuch)

    Dieses ist keinesfalls ein Buch...

    Dieses ist keinesfalls ein Buch zum "einfach anfangen!", sondern um Wissen zu festigen, nachdem man beispielsweise seinen ersten Trainingsplan bekommen hat. Durchblick zu finden scheint der Leitsatz dieses Buches zu sein!

    #330483

  • Bewertung

    5/5

    09.10.2020

    Buch (Taschenbuch)

    Für alle die sich fit halten wollen

    Grundlagen, Methoden und Training sind die Stichworte die das Buch verständlich umsetzt. Die Frage warum oder wofür ich trainieren sollte wird genauso beantwortet wie das wie ich trainieren sollte. Was mir besonders gefällt ist die Erläuterung unter den Übungen, die einem das Verständnis vermittelt, welchen Muskel man beansprucht. Die Umsetzung wird verständlich erklärt und die Schaubilder zeigen wo sich welcher Muskel befindet. So kann man sich einen fundierten Trainigsplan erstellen der durch 100 Übungen jederzeit verändert werden kann. Ein nützliches Buch, um neue Impulse beim Training zu setzen.

    #267884

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  • Produktbild: Die Kraftbibel
  • INHALT
    1 Positive Auswirkungen des Krafttrainings auf........................................................ 12
    1.1 Rückenschmerzen ……………………………………………………………………………………………….. 12
    1.2 Muskuläre Dysbalancen ……………………………………………………………………………………………….. 13
    1.3 Belastbarkeit ……………………………………………………………………………………………….. 16
    1.4 Leistungsfähigkeit ……………………………………………………………………………………………….. 17
    1.5 Figurformung ……………………………………………………………………………………………….. 18
    1.6 Kraftverlust im Alter kompensieren ……………………………………………………………………………………………….. 18
    1.7 Osteoporose ……………………………………………………………………………………………….. 19
    1.8 Arthrose ……………………………………………………………………………………………….. 21
    1.9 Metabolisches Syndrom ……………………………………………………………………………………………….. 22
    1.10 Psychische Verfassung ……………………………………………………………………………………………….. 23
    2 Einflussgrößen der Kraft ...................................................................................................................... 26
    2.1 Muskelquerschnitt ……………………………………………………………………………………………….. 26
    2.2 Muskelfaserverteilung ……………………………………………………………………………………………….. 27
    2.3 Neuronale Aspekte ……………………………………………………………………………………………….. 28
    3 Entwicklung der Kraft ........................................................................................................................................................... 32
    3.1 Kraft im Kindesalter ……………………………………………………………………………………………….. 32
    3.2 Kraft im Jugendalter ……………………………………………………………………………………………….. 33
    3.3 Kraft im Erwachsenenalter ……………………………………………………………………………………………….. 33
    4 Allgemeine Trainingslehre ................................................................................................................. 36
    4.1 Modell der Superkompensation ……………………………………………………………………………………………….. 36
    4.2 Trainingsprinzipien ……………………………………………………………………………………………….. 38
    4.3 Belastungsparameter ……………………………………………………………………………………………….. 44
    5 Kraftdiagnostik ..................................................................................................................................................... 52
    5.1 Der 1-RM-Test ……………………………………………………………………………………………….. 53
    5.2 Sportmotorische Tests ……………………………………………………………………………………………….. 54__
    6 Krafttrainingsmethoden ........................................................................................................................................... 58
    6.1 Trainingsmethoden zur Entwicklung neuronaler Aspekte ………………………………………….. 58
    6.2 Trainingsmethoden zum Muskelaufbau ……………………………………………………………………………………………….. 59
    6.3 Krafttraining zur Entwicklung von Schnellkraft ……………………………………………………………………………………………….. 62
    6.4 Training in der Therapie ……………………………………………………………………………………………….. 63
    6.4 Krafttraining in der Schwangerschaft ……………………………………………………………………………………………….. 66
    6.5 Spezielles Krafttraining im Alter ……………………………………………………………………………………………….. 69
    6.6 Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen ……………………………………………………………………………………………….. 70
    7 Krafttrainingsformen ..................................................................................................................................................... 74
    7.1 Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln ……………………………………………………………………………………………….. 74
    7.2 Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ……………………………………………………………………………………………….. 75
    7.3 Krafttraining mit einem Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 77
    7.4 Weitere Formen des Krafttrainings ……………………………………………………………………………………………….. 78
    8 Organisationsformen .......................................................................................................................................................... 82
    8.1 Stationstraining ……………………………………………………………………………………………….. 82
    8.2 Zirkeltraining ……………………………………………………………………………………………….. 83
    9 Übungskatalog ....................................................................................................................................................................... 86
    9.1 Die Brustmuskulatur ……………………………………………………………………………………………….. 88
    1. Liegestütz ……………………………………………………………………………………………….. 90
    2. Dips ……………………………………………………………………………………………….. 92
    3. Bankdrücken mit der Langhantel ……………………………………………………………………………………………….. 94
    4. Bankdrücken mit Kurzhanteln ……………………………………………………………………………………………….. 96
    5. Bankdrücken mit der Kurzhantel im Neutralgriff ……………………………………………………………………………………………….. 98
    6. Schrägbankdrücken mit der Langhantel ……………………………………………………………………………………………….. 100
    7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ……………………………………………………………………………………………….. 102
    8. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank ……………………………………………………………………………………………….. 104
    9. Fliegende mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ……………………………………………………………………………………………….. 106
    10. Adduktion mit einer Gewichtsscheibe ……………………………………………………………………………………………….. 108
    11. Schulteradduktion mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 110
    12. Brustdrücken mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 112
    13. Fliegende mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 114__
    14. Liegestütz im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 116
    15. Fliegende im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 118
    16. Fliegende Liegestütze im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 120
    9.2 Die Rückenmuskulatur ……………………………………………………………………………………………….. 122
    17. Oberkörperanheben in Bauchlage ……………………………………………………………………………………………….. 126
    18. Oberkörperanheben mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 128
    19. Diagonalheben in Bauchlage ……………………………………………………………………………………………….. 130
    20. Klimmzüge im Obergriff ……………………………………………………………………………………………….. 132
    21. Klimmzüge im Untergriff ……………………………………………………………………………………………….. 134
    22. Vertikaler Zug mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 136
    23. Horizontaler Zug mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 138
    24. Kreuzheben ……………………………………………………………………………………………….. 140
    25. Rumänisches Kreuzheben ……………………………………………………………………………………………….. 142
    26. Vorgebeugtes Langhantelrudern im Obergriff ……………………………………………………………………………………………….. 144
    27. Vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff ……………………………………………………………………………………………….. 146
    28. Kurzhantelrudern im Neutralgriff ……………………………………………………………………………………………….. 148
    29. Kurzhantelrudern im Obergriff ……………………………………………………………………………………………….. 150
    30. Rudern im Schlingentrainer im Neutralgriff ……………………………………………………………………………………………….. 152
    31. Rudern im Schlingentrainer im Obergriff ……………………………………………………………………………………………….. 154
    32. Rudern im Schlingentrainer mit Rotation ……………………………………………………………………………………………….. 156
    9.3 Die Hüft- und Beinmuskulatur ……………………………………………………………………………………………….. 158
    33. Kniebeugen ……………………………………………………………………………………………….. 168
    34. Frontkniebeugen ……………………………………………………………………………………………….. 170
    35. Ausfallschritte ……………………………………………………………………………………………….. 172
    36. Ausfallschritte mit Ablage ……………………………………………………………………………………………….. 174
    37. Überkreuzte Ausfallschritte ……………………………………………………………………………………………….. 176
    38. Beinstrecken mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 178
    39. Hüftstrecken im Vierfüßlerstand ……………………………………………………………………………………………….. 180
    40. Hüftstrecken auf der Flachbank ……………………………………………………………………………………………….. 182
    41. Beinbeuger mit dem eigenen Körpergewicht ……………………………………………………………………………………………….. 184
    42. Beinrückheben in Bauchlage ……………………………………………………………………………………………….. 186
    43. Hüftadduktion mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 188
    44. Hüftabduktion mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 190
    45. Hüftextension mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 192
    46. Beckenheben in Rückenlage ……………………………………………………………………………………………….. 194
    47. Beckenheben in Rückenlage im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 196
    48. Ausfallschritte im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 198
    49. Einbeinige Kniebeugen Im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 200
    50. Wadenheben, stehend ……………………………………………………………………………………………….. 202
    51. Wadenheben, sitzend ……………………………………………………………………………………………….. 204
    9.4 Die Bauchmuskulatur ……………………………………………………………………………………………….. 206
    52. Gerader Crunch ……………………………………………………………………………………………….. 210
    53. Crunch mit angezogenen Beinen ……………………………………………………………………………………………….. 212
    54. Situps ……………………………………………………………………………………………….. 214
    55. Diagonaler Crunch ……………………………………………………………………………………………….. 216
    56. Diagonaler Crunch mit angezogenen Beinen ……………………………………………………………………………………………….. 218
    57. Beckenanheben ……………………………………………………………………………………………….. 220
    58. Beinheben im Hang ……………………………………………………………………………………………….. 222
    59. Klappmesser ……………………………………………………………………………………………….. 224
    60. Beinheben in Rückenlage ……………………………………………………………………………………………….. 226
    61. Rumpfbeugen mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 228
    62. Seitstütz ……………………………………………………………………………………………….. 230
    63. Unterarmstütz ……………………………………………………………………………………………….. 232
    64. Rumpfseitheben am Boden ……………………………………………………………………………………………….. 234
    65. Rumpfrotation am Boden ……………………………………………………………………………………………….. 236
    66. Rumpfrotation mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 238
    67. Rumpfseitheben im Stehen ……………………………………………………………………………………………….. 240
    68. Unterarmstütz im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 242
    69. Seitstütz im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 244
    70. Aufrollen im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 246
    9.5 Die Schultermuskulatur ……………………………………………………………………………………………….. 248
    71. Kurzhantelseitheben ……………………………………………………………………………………………….. 250
    72. Kurzhantelseitheben aus der Seitenlage ……………………………………………………………………………………………….. 252
    73. Kurzhantelfrontheben ……………………………………………………………………………………………….. 254
    74. Vorgebeugtes Seitheben ……………………………………………………………………………………………….. 256
    75. Vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank ……………………………………………………………………………………………….. 258
    76. Retroversion im Schlingentrainer ……………………………………………………………………………………………….. 260
    77. Retroversion mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 262
    78. Aufrechtes Rudern ……………………………………………………………………………………………….. 264
    79. Langhantelschulterheben ……………………………………………………………………………………………….. 266
    80. Schulterdrücken mit der Kurzhantel ……………………………………………………………………………………………….. 268
    81. Nackendrücken mit der Langhantel ……………………………………………………………………………………………….. 270
    82. Frontdrücken mit der Langhantel ……………………………………………………………………………………………….. 272
    83. Schulterdrücken mit Drehbewegung ………………………………………………………………………………………………274
    84. Innenrotation mit Fitnessband ………………………………………………………………………………………………. 276
    85. Außenrotation mit Fitnessband ……………………………………………………………………………………… 278
    86. Oberarmzentrierung mit dem Fitnessband ……………………………………………………………………………………………….. 280
    9.6 Die Armmuskulatur ……………………………………………………………………………………………….. 282
    87. Armbeugen mit der Langhantel ………………………………………………………………………………………………. 286
    88. Armbeugen mit Kurzhanteln ……………………………………………………………………………………………….. 288
    89. Armbeugen im Hammergriff ……………………………………………………………………………………………….. 290
    90. Einarmiges Armbeugen mit Kurzhantel ………………………………………………………………………………… 292
    91. Armbeugen im Obergriff ……………………………………………………………………………294
    92. Armbeugen im Schlingentrainer …………………………………………………………………………… 296
    93. Armbeugen auf der Schrägbank ……………………………………………………………………………………………….. 298
    94. Einarmiges Armstrecken über Kopf ………………………………………………………………………………………………..300
    95. Armstrecken über Kopf mit der SZ-Stange ………………………………………………………………………302
    96. Armstrecken mit der Kurzhantel ……………………………………………………………………………………………….. 304
    97. Armstrecken, liegend, mit Kurzhanteln im Neutralgriff …………………………………………………306
    98. Armstrecken, liegend, mit Kurzhanteln im Obergriff …………………………………………………………… 308
    99. Armstrecken im Schlingentrainer ………………………………………………………………………………………………. 310
    100. Armstrecken im Unterarmstütz ……………………………………………………………………………………….. 312
    Anhang ................................................................................................................................. 314
    1 Literaturverzeichnis ……………………………………………………………………………………………….. 314
    2 Bildnachweis ……………………………………………………………………………………………….. 324